世界上存在著許多關於哺餵母乳的迷思，母乳媽媽似乎有種種限制，不可以這個、不可以那個，但是其實我們還是可以自在做自己，跟著泡芙小姐看下去吧~
目錄
開始之前，先來看看這幅圖，這幅畫收藏在米蘭畫廊中，另一幅姊妹圖在法國羅浮宮，兩個赤裸的女子勾勾手，似乎在表達媽媽互相打氣的樣子，一起努力!!!
乳房下垂?
超多媽媽非常恐懼脹奶會造成乳房下垂，失去那種青春美少女那種堅挺的感覺，其實根本不會，會造成乳房下垂最主要是因為年紀增長，乳房韌帶鬆弛所造成的，另外的危險因子也包含體重過重，過重後急遽減少、本身罩杯較大，或是有吸菸的問題。
乳房大小隨懷孕時間而增加，產後因脹奶達顛峰，至產後3週開始下降，4週回到懷孕中期的尺寸，到離乳後乳腺回復，罩杯也回到從前。
哺乳期間，我們還是要注意，不要過度追奶，也不要快速的退奶，因為這樣也很像體重急遽增加後又急遽下降，只要是正常乳房的脹大都不會使乳房下垂。
雖然說懷孕時的體重增加不會造成乳房下垂，但還是建議範圍盡量維持在表格的理想體重中，一方面可以在孕期保持健康，降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前症等的高危險妊娠風險，另一方面可以在產後較快回復體型。
母乳媽媽可以嗎?
不須限制飲食
當然可以~只要是正常非違禁品都可以，不管是吃辣吃酸吃素吃葷、吃生的半生的半熟的都可以、染髮燙髮也可以。
適量咖啡因
母乳媽媽攝取咖啡因的含量跟正常成人無異，建議都是不超過一天200mg，雖然咖啡因會進入母乳中，但量真的很少很少，只要寶寶表現正常都還好。
主要是媽媽們睡前避免咖啡因攝取，因為晚上母乳中含大量天然安眠藥褪黑激素的關係，有助於寶寶睡眠周期的調控。
理性飲酒
酒精在開始飲酒的30分鐘後會進入母乳中，只能靠時間代謝，靠其他任何方法都不會有幫助。
所以上上策就是不要喝酒，但泡芙小姐應該是無法；中策就是飲酒前，先親餵飽寶寶，或是手擠乳出來；下下策就是喝完圖中1標準酒精的酒的2個小時後才擠奶，如果喝越多，延後擠奶的時間就要拉長。
可以看看這篇【義大利托斯卡尼Toscana】最強紅酒地區與種類全介紹 feat. 品酒之旅
避免抽菸
抽菸是絕對不建議的，連暴露於二手菸或三手菸的環境都不好，會增加寶寶肺部危害和新生兒猝死症候群的風險。
如果無法避免，更要堅持哺餵母乳，母乳含有幫助抵抗疾病的重要因素，有助於保護寶寶。
母乳營養下降?
母奶的營養絕對不會下降，只是營養成分改變，更貼近寶寶的需求，促進寶寶健康成長。
哺餵2年內
熱量
隨寶寶長大，活動量增加，熱量的需求增加，母乳也隨之增加。
脂肪
哺乳期1 歲以上，媽媽生產的脂肪含量異常豐富，比哺乳期前 6 個月生產的母乳具有更高的能量含量。 母乳中脂肪濃度高出近 2.5 倍，與寶寶的乳汁攝取量成反比。
蛋白質
母乳哺餵超過 2 年的媽媽，生產的脂肪和蛋白質濃度最高，可能與適應快速生長的寶寶有關。
但脂肪和蛋白質濃度在母乳哺餵2年後保持穩定水平，不會持續增加。
乳糖
哺乳期間碳水化合物的濃度顯著降低。顯示，生命早期靠的是乳糖，隨年齡增加，熱量來源主要是脂肪。
這樣的組合也應證了，較高的脂肪濃度和較低的碳水化合物濃度，可能母乳寶寶不太會體重過重有關，通常配方奶寶寶肥胖比率高。
鐵質
母乳中鐵的含量低，但寶寶吸收率很高，隨時間長大，母奶種鐵的含量不足以滿足寶寶的需求，所以建議在副食品階段，要多補充含鐵的食物，包含紅肉、蛋黃、綠色蔬菜，並搭配維他命C水果，例如:芭樂、釋迦、奇異果、木瓜、柳丁、草莓等增加吸收。
結論
母乳不是沒營養，而是寶寶活動力增加，熱量需求提高，而且身體也需要發展其他不同的能力，所以4-6個月後是要增加副食品，而不是換成配方奶喔~
足月母乳vs早產母乳
在早產寶寶的母奶中，竟然會更加營養，媽媽的身體會自我去調控最適合寶寶的食物，所以儘管很擔心寶寶的安危，但還是要擠奶給寶寶喝喔~
結語
母乳真的是寶寶最好的食物，建議母乳哺餵至6個月以上，最好可以達2年，而且其實沒有很多的限制，如果是因為無知的迷思，而拒絕母乳哺餵，我覺得蠻可惜的，接下來會告訴大家如何手擠乳，如何保存母乳，一起努力吧~
再次聲明，不是母乳邪教。
參考資料:
https://www.breastfeeding.asn.au/resources/caffeine-and-breastfeeding
https://www.breastfeeding.asn.au/resources/alcohol-and-breastfeeding
https://www.breastfeeding.asn.au/resources/breastfeeding-and-smoking-or-vaping
延伸閱讀:
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【母乳哺育Breastfeeding】第二章:揭開母乳的神祕面紗-成分、好處全攻略
【母乳哺育Breastfeeding】第三章:成功哺乳-肌膚接觸與耐心是關鍵
【母乳哺育Breastfeeding】第四章:搞懂寶寶如何喝奶 生存技能 |餵奶頻率| 胃容量| 喝奶證據
【母乳哺育Breastfeeding】第五章: 破除母乳媽媽的3大迷思
【母乳哺育Breastfeeding】第六章: 手擠乳準備與技巧 |母乳保存| 解凍母乳| 餵食母乳
【母乳哺育Breastfeeding】第七章: 常見哺乳困難(上)-塞奶與乳腺炎
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