「睡眠是最好的藥物」
寶寶需要充足的睡眠，才能達到快速成長和發育的狀態，也需要睡眠來支持身心健康的各個層面。而且爸爸媽媽還可以獲得一點安靜的私人空間。
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開始前，先來欣賞這幅我最喜歡的圖，收藏在烏菲茲美術館。
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傭慵懶懶的小天使正刷著琴，快要進入夢鄉~
睡眠時間
每個階段的睡眠，對人來說都極為重要，更不用說正在努力成長發育的寶寶。但是寶寶睡眠模式並不是一門精確的科學，可能會因人而異。
0-3個月
剛出生3個月內的新生兒，無法區分白天和黑夜，所以通常都是亂亂睡的，兩次為中間可能會睡大約 30 分鐘到3小時，清醒後喝奶，玩玩看看摸摸，好奇這個世界，大約兩個小時後，再回去睡覺。
這些短暫的睡眠和清醒是正常的，也是寶寶成長的重要部分。只是出生5-6週的寶寶，盡量還是要每3個小時叫醒喝奶，以符合生長所需的營養。
睡眠-覺醒週期
寶寶的睡眠週期一開始不固定，是因為生理激素還未發育好，不要強迫寶寶，也不要強迫自己，通常會要有穩定的睡眠至少需要1年的時間。
晝夜節律Circadian rhythms
正常的寶寶在出生三個月後會形成，這個功能是身體在 24 小時週期內的生理、心理和行為變化，與太陽同步，太陽升起變得警覺與活躍；太陽落下時緩慢入睡，但人類不是天生就擁有。
那~寶寶要如何知道什麼時候該起床、吃飯、睡覺呢？
答案: 母乳，它就像新生兒的內在時鐘一樣。
另外陽光可以幫助培養白天和黑夜的感覺，白天讓寶寶到戶外曬太陽，天黑後避免不必要地暴露在人造光下，例如電子用品、小夜燈等。
在母乳和每日陽光照射的幫助下，寶寶夜間睡眠的時間會逐漸增加。大約4-6個月寶寶就可以完整的睡眠約5-6小時了。
早奶 vs. 晚奶
早上的母奶早上喝，晚上的母奶晚上喝。
早奶
早奶中還有大量皮質醇，幫助寶寶醒來、警覺和活躍，就像是內建的警報系統，這種模式在寶寶出生後的第一年變得穩定。
母乳中的皮質醇在早上六點左右達高峰，最終在午夜達到最低點，寶寶自己在出生六週時也會自己產生。
晚奶
晚奶中含有大量媽媽自己產生的褪黑激素，進入母乳中，幫助寶寶入睡，助於晝夜節律的整體同步。
母乳中褪黑激素在凌晨 3 點達到最高，也符合新生兒凌晨 3 點至 7 點的深度睡眠，但是寶寶出生後的3個月會開始製造，在這之前都是靠母奶的幫助。
想增加母奶中褪黑激素的媽媽可以這樣做:
- 在睡前餵奶寶寶時，限制接觸3C用品，包括手機、電腦、平板和電視等。
- 寶寶應在完全黑暗的環境中睡覺，如果必須使用，請使用紅色小夜燈。
- 睡前避免攝取咖啡因，它會阻止褪黑激素生成，並且會滲入母乳中。
- 固定就寢時間，幫助身體調節褪黑激素產生。
睡眠倒退 Infant Sleep Regression
寶寶睡眠能力時常起起伏伏，可能會在晚上突然頻繁地醒來，也會變得煩躁，白天小睡時間減少，需要更長時間才能入睡。而生病等也是干擾因子。
當3個月以下的寶寶醒來時，可能需要被搖晃或抱著，安撫重新入睡。 因為那時的寶寶還無法調節自己的情緒；3個月大後，就可以教寶寶學會自我安撫。
自我安撫 self-soothe and calm down
「自我安撫是調節情緒的一種方式」
這是一項貫穿一生的重要技能。當嬰兒感到焦慮時，可能會吸吮拇指或握住毛絨動物；成人感到壓力時，可能會聽音樂、散步或做瑜伽。
自我安撫是一個漸進的過程，需等寶寶3個月大後，才能陪寶寶一起學習。
1. 滿足寶寶的需求
在認為寶寶脾氣暴躁前，先回顧一下需求清單。
- 尿布濕了、髒了
- 環境太熱、太冷
- 房間嘈雜
- 需要拍嗝
- 飢餓感
2. 制定時間表
嬰兒喜歡常規，試著每天在同一時間讓寶寶上床睡覺，不要不午睡或讓寶寶熬夜。習慣後，寶寶會在午睡或就寢時間開始感到困倦，更容易自己入睡。
3.使用白噪聲
許多嬰兒喜歡穩定的聲音，而不是完全安靜的房間，風扇或白噪音機的聲音，對寶寶來說可能是音樂，具有鎮靜作用。
4. 保持靠近
將寶寶放入嬰兒床後，不要立即離開，與寶寶說話，或輕輕地將手放在腹部上，幾分鐘後，安靜地離開房間。如果寶寶嗯嗯啊啊，可以給寶寶關注，但這時不用去抱抱，保持平靜。
5. 嘗試使用安撫奶嘴
安撫奶嘴適用於1個月到1 歲以下的寶寶，可合併白噪音一起使用。
6. 戒掉吃奶睡著的習慣
3個月以下的小嬰兒在奶瓶或乳房旁入睡是正常現象。但隨著寶寶的成長，建議不要因為想讓寶寶睡著而強迫灌奶，可能會過度餵食。
可以運用2種方法:
- 發現寶寶睏了，請停止餵奶。
- 寶寶在吃奶時睡著了，請輕輕打嗝，微微叫醒寶寶，再使用其他自我安撫技巧入睡。
參考資料:
https://health.clevelandclinic.org/recommended-amount-of-sleep-for-children
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14300-sleep-in-your-babys-first-year
https://health.clevelandclinic.org/self-soothing-techniques
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【母乳哺育Breastfeeding】第二章:揭開母乳的神祕面紗-成分、好處全攻略
【母乳哺育Breastfeeding】第三章:成功哺乳-肌膚接觸與耐心是關鍵
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